Quando chega o verão, muitos desejam frequentar belas praias no Brasil, ir a vários clubes ou festas e desejam que o seu físico esteja ideal para atrair olhares ou mesmo para elevar a autoestima. Mesmo com as idas e vindas da academia para atingir o padrão, de nada adianta se o indivíduo não estiver cuidando corretamente de sua alimentação.
Nessa época, algumas pessoas adquirem o mau hábito de fazer dietas inadequadas e acabam ocasionando uma intoxicação, desidratação e mudanças alimentares e isso pode ser seguido de uma indisposição.
Quando o inverno se aproxima, o corpo pede bebidas quentes e
alimentos energéticos, no verão é preciso ingerir muito líquido, pois, nessa época, as perdas de sais minerais e líquidos são maiores do que nas outras estações. Outro fato a ser considerado é a alimentação das crianças e dos idosos que, devido às suas sensibilidades, perdem líquidos e sais rapidamente.
Vamos às dicas:
- Faça receitas de sucos naturais, com água coco e outros alimentos saudáveis. Não beba refrigerantes;
- Beba pelo menos quatro copos de água por dia;
- Prefira refeições leves: frutas, verduras e legumes, carnes magras, sobremesas, etc.;
- Evite alimentos gordurosos, frituras e o consumo exagerado de bebidas alcoólicas;
- Divida as refeições: coma pelo menos 5 vezes por dia ou mais, alternando entre café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. Atenção: não pule as principais refeições.
- Faça sanduíches com peito de peru, frango, queijos, como ricota e cottage;
- Compre picolés ou sorvetes à base de água e poupa de frutas;
- Tenha cuidado com alimentos como: leite, ovos, gordura. Na hora de seu armazenamento, cuide da temperatura do ambiente, pois esses podem causar intoxicação alimentar pelo acúmulo de bactérias. Observe, também, as condições de higiene do local em que você come;
- Para o consumo de peixes e frutos do mar é necessário verificar qual é a procedência desses alimentos.
Fonte – alimentacao-saudavel.info/
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